Sjelehagen

10 DAGER NERVESYSTEM REGULERING

DAG 1

Jordende yin

29min

yin yoga,Ro ned,30-40 min,vinter,Yogabolster

Meditasjon for elementet jord

8min

meditasjon,Ro ned

DAG 2: Egenpleie

Slow flow for et rolig nervesystem

24min

Ro ned,vinter,luteal,menstruasjon,vinyasa flow,stretch,sommer/pitta

Rolig nervesystem meditasjon

9min

meditasjon,10-20 min

DAG 3: Slipp spenninger

Yin yoga for nakke & skuldre

26min

yin yoga,Ro ned,20-30 min

Bhramari (humming bee) pranayama

6min

meditasjon,Ro ned

DAG 4: Sirkulasjon

Myk morgenflyt

17min

stretch,vinyasa flow,10-20 min

Nadhi Shodhana (vekselspust)

5min

Ro ned,Under 10 min,meditasjon

DAG 5: Dyp hvile

Yin flow for søvn

20min

vinter,yin yoga,10-20 min,Ro ned

Pada Abhyanga (oljemassasje av føtter)

3min

DAG 6: Lymfesystem & drenering

Yin for immunforsvar & lymfesystem

32min

yin yoga,Ro ned,20-30 min

Viparita karani (bena høyt)

3min

DAG 7: Klarhet

Morgen yoga-pilates flow

24min

full kropp,styrke,20-30 min

Nasya

3min

DAG 8: Takknemlighet

Hjerteåpnende flow

22min

vinyasa flow,20-30 min,vinter

Takknemlighetsmeditasjon

21min

meditasjon,Ro ned

DAG 9: Integrering

Stretch flow for såre muskler

15min

stretch,10-20 min,Ro ned

Meditasjon med fokus på pust

5min

meditasjon,Ro ned

DAG 10: Indre glød

Yin yoga for indre ro

26min

yin yoga,Ro ned,20-30 min

Meditasjon for indre glød

8min